Exercise For Sleep: नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है। अच्छी नींद से आपका दिन भी बेहतर रहेगा और आपका स्वास्थ्य भी। मगर नींद पूरी नहीं हुई तो मानसिक और शारीरिक दोनों स्वास्थ्य पर इसका गहरा असर पड़ सकता है। इसलिए नींद पूरी होनी बहुत जरूरी है।
आपको बता दें, नींद की पूरी नहीं होने से मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत गहरा असर पड़ता है। इसके अलावा तनाव, मोटापा, बीपी और डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए नींद को पूरी करने के लिए आप सोने से पहले कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। इन एक्सरसाइज से आपको बेहद राहत मिलेगी। वहीं आपकी नींद भी पूरी होगी। तो आइए जानते हैं नींद पूरी करने के लिए किन एक्सरसाइज को करें डेली रूटीन में शामिल।
सोने से पहले जरूर करें ये एक्सरसाइज
सोने से पहले कुछ एक्सरसाइज को करना बहुत जरूरी है। इससे आपको मानसिक शांति भी मिलेगी। वहीं ये आपके हेल्थ के लिए भी बहुत बेहतर होगा। एक चीज का खास ध्यान रखें। आप एक्सरसाइज करने के 90 मिनट बाद सोने जाएं। इसके लिए आप इन एक्सरसाइज अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
1. लाइट वेट लिफ्टिंग
2. बाइकिंग
3. स्वीमिंग
4. स्ट्रेच
5. वॉकिंग
6. योगा
रात में भूल से भी न करें ये एक्सरसाइज
- हेवी वेट लिफ्टिंग
- जंपिंग रोप
- कॉम्पिटेटिव साइकिलिंग
- रनिंग
हर दिन करें इतनी देर एक्सरसाइज
एक अच्छी नींद के लिए और बेहतरीन स्वास्थ्य के लिए 30 मिनट का एक्सरसाइज सबसे बेस्ट है। इससे आपका स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। बेहतर लाइफस्टाइल के लिए 30 मिनट एक्सरसाइज बहुत जरूरी है इसमें आप 15 मिनट का वर्कआउट शामिल कर सकते हैं।
अच्छी नींद के लिए फॉलो करें ये टिप्स
- सोने का एक रूटीन फिक्स करें
- हर दिन दोपहर में 20 से 30 मिनट की पॉवरनैप है जरूरी
- रूम का टेंपरेचर नॉर्मल रखें
- हमेशा सोने से पहले लाइट डाइट फॉलो करें
- बेड टाइम रूटीन को फॉलो करें
- कभी भी सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल सुझाव के रूप में लें, DNP INDIA न्यूज़ इनकी पुष्टि नहीं करता है। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
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