Author- Afsana 30/04/2024
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मक्के में कई प्रतिशत फाइबर शामिल होता है, जिसका सेवन करने से पाचन और सेहत दोनों दुरुस्त रहता हैं।
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हाई फाइबर फूड्स के लिए आप दालों का अधिक सेवन करें इनमें सबसे ज्यादा फाइबर शामिल होता है।
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सभी फलों में से अमरूद हाई फाइबर रिच फ्रूट है, जो पाचन को भी सुधारने में मदद करता है।
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रेशे दार सब्जियों में भी फाइबर के तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, इसके लिए आप इसका सूप बनाकर भी सेवन कर सकते हैं।
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अधिकतर लोगों को इस बात की जानकारी नहीं है कि ब्राउन ब्रेड में भी फाइबर भरपूर मात्रा में शामिल होता है।
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सेहत के लिए सूखे मेवे बेहद लाभदायक होते हैं, साथ ही इसके सेवन से शरीर में फाइबर कि कमी भी दूर कि जा सकती है।
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गेहूँ भी फाइबर से भरपूर एक बेहतरीन तत्व है, जिसका सेवन किसी भी रूप में किया जा सकता है, इससे पेट का पाचन तंत्र भी दुरुस्त रहता है।
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ब्राउन राइज का सेवन अधिकतर लोग अपने डाइट के लिए ही करते हैं, लेकिन आपको बता दें इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
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मटर के हर दाने में लगभग 16.3 ग्राम फाइबर शामिल होता है, इसका सेवन कच्चा या पका कर भी किया जा सकता है।
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ओटमील हाई फाइबर रिच फूड्स में से एक है, इसके सेवन से स्वास्थ्य पर भी कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते है।