Health Tips: अक्सर व्यायाम के बाद लोग मांसपेशियों में दर्द की शिकायत करते हैं। दर्द का कारण है रेगुलर एक्सरसाइज ना करना। बहुत वक्त बाद अगर आर व्यायाम करते हैं तो शरीर में दर्द महसूस करते हैं। इसका एक और कारण है इंटेंस वर्कआउट इस वजह से भी मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। इसके लिए सलाह दी जाती है कि व्यक्ति कुछ टाइम के लिए वर्कआउट ना करें और रेस्ट करें। लेकिन सिर्फ रेस्ट करने से ये पूरी तरह से ठीक नहीं होता इसलिए जरूरी है कि आप इन्हें पूरी तरह से ठीक करने की कोशिश करें। इस दर्द से निजात पाने के लिए इन खास बातों का ध्यान रखें।
नींद से होगी रिकवरी जल्दी
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए जरूरी है कि आपकी नींद पूरी हो कई बार प्रोपर नींद लेने से भी राहत मिलती है। तीव्र कसरत से मांसपेशियों में सूजन आ सकती है। इसलिए आराम भी आवश्यक है। डॉक्टरों ने बताया कि, पर्याप्त मात्रा में सोने से मांसपेशियों को ठीक करने में मदद मिलती है। ऐसा करने से कसरत में सुधार भी आता है। अगर आप प्रोपर 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो, इससे स्ट्रेस बढ़ेगा औक रिकवरी में समय लगेगा।
व्यायाम में स्ट्रेच को करें शामिल
इंटेंस वर्कआउट से मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं इसलिए कोशिश करें की हमेशा कसरत के बाद नियमित रूप से बॉडी स्ट्रेच करें। स्ट्रेच करने से शरीर में फ्लेक्सिबीलिटी आती है जिससे इंजरी के चांसेस कम हो जाते हैं। इसे अपने रुटिन में शामिल करें। फुल बॉडी स्ट्रेच करने के कई तरीके हैं। जिन्हें आप देख सकते हैं।
वॉर्मअप है जरूरी
कसरत करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें। इससे बॉडी एक्टिव होती है अच्छे तरीके से काम करती है। इसलिए हमेशा कसरत से पहले वॉर्मअप करें। इससे इंजरी का खतरा कम होता है।
वजन के अनुसार करें कसरत
अगर आपका वजन ज्यादा है तो, इंटेंस वर्कआउट ना करें इसकी वजह से इंजरी हो सकती है। दौड़ने की जगह पर वॉक करें। अगर जिम में कसरत कर रहें को जरूरत से ज्यादा हेवी वेट ना उठाएं।
मालिश है जरूरी
कसरत के बाद शरीर को मसाज दें। मसाज से मांसपेशियों का दर्द घटता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करने में मदद मिलती है। आप खुद से भी मसाज कर सकते हैं या फिर मसाज गन का इस्तेमाल करें।
पानी से मिलेगी राहत
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एक उपाय है खूब पानी पीएं। दरअसल कसरत करने से अधिक पसीना बहता है जिससे कि शरीर में पानी की कमी हो जाती है। डिहाइड्रेशन की वजह से मांसपेशियों का दर्द और बढ़ जाता है। इसलिए कहा जाता है पानी पिते रहें। एक दिन में कम से कम 3 लीटर पानी जरूर पिएं।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ
भारी एक्सरसाइज के बाद, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए खाने-पीने पर भी ध्यान देना चाहिए। इनमें खासकर प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। प्रोटीन के लिए अंडे, केले, ओट्स, नट्स, पनीर आदि चीजों को खाने से प्रोटीन की कमी पूरी होती है और रिकवरी में मदद मिलती है।
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डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों को केवल जानकारी के रूप में लें। DNP News Network/Website/Writer इनकी पुष्टि नहीं करता है। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
