Vitamin D: विटामिन डी (Vitamin D) हमारे शरीर की कई दिक्कतों को दूर करने और बॉडी में हो रही गंभीर समस्याओं को खत्म करने के लिए बेहद जरूरी माना जाता है। यहीं कई लोगों का यह मानना होता है कि विटामिन डी हमें केवल सूरज की किरणों से ही प्राप्त होता है लेकिन, आपको बता दें कि इसकी कमी को दूर करने के लिए एक हेल्दी डाइट और कुछ चीजों का सेवन भी काफी लाभकारी होता है। और आज हम आपके लिए विटामिन डी के कई ऐसे सोर्सेज लाए हैं जिन्हें आपको अपनी डेली लाइफ में जरुर खाना चाहिए।
Vitamin D के बेहतरीन सोर्स
विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप इन चीजों का सेवन कर सकते हैं।
1. फैटी फिश
सालमन, टुना, कॉट और सार्डीननेस जैसी फिश की वैराइटी को फैटी फिश कहा जाता है और यह बेहतरीन न्यूट्रीशन के साथ-साथ आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को भी दूर करती है।
2.मशरूम
शाकाहारियों के लिए मशरूम का सेवन विटामिन डी की समस्या को दूर करने और उनकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए काफी लाभकारी होता है। यहीं आप इसे अपनी डेली लाइफ में भी ऐड कर सकते हैं।
3. अंडे की जर्दी
अंडे हर किसी के फेवरेट होते हैं, यहीं आपको बताते चलें अंडे की जर्दी में विटामिन डी की मात्रा भी काफी ज्यादा पाई जाती है जिससे आपको इसका सेवन अपनी डाइट में आज ही शामिल कर देना चाहिए।
4. फर्टिलाइजड़ फूड
फर्टिलाइजड़ फूड जैसे, दूध,दही या उससे बनी हुई चीजें भी आपके शरीर में हो रही कई प्रॉब्लम्स को दूर करने के साथ-साथ विटामिन डी की पूर्ति का काम बहुत अच्छी तरह करते हैं।
5. ऑरेंजेस
ऑरेंज में कई तरह के फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन पाए जाते हैं यहीं यह आपके शरीर में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए भी एक बेहतरीन सोर्स है, जिसे आपको रोज पाबंदी से खाना चाहिए।
6.फल
कुछ फलों जैसे, केला, कीवी और एवोकाडो में विटामिन डी की मात्रा काफी अधिक होती है और जिसके सेवन से आप अपने शरीर में इसकी कमी को आसानी से खत्म कर सकते हैं।
7. ड्राईफ्रूट्स
डेली लाइफ में भीगे ड्राईफ्रूट्स का सेवन आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति के लिए काफी अच्छा और असरमंद होता है। जिससे आपको आज ही इन्हें भी अपनी लिस्ट में शामिल करना चाहिए।
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