Migraine: आजकल के व्यस्त लाइफस्टाइल और स्ट्रेस भरी जिंदगी में माइग्रेन आम बात है लेकिन इस दौरान दर्द जिस कदर बढ़कर आपके लिए जानलेवा बन जाती है यह सिर्फ Migraine मरीज ही समझ सकते हैं। इस दौरान आप कुछ चीजों को अपनी लाइफस्टाइल में शामिल कर इससे निजात पा सकते हैं। इस बारे में एमबीबीएस डॉक्टर प्रियंका सेहरावत ने वीडियो शेयर करते हुए उन लोगों को मदद करती हुई नजर आई जो इस समस्या से जूझ रहे हैं।
माइग्रेन में इन 10 टिप्स से पाएं राहत
सुबह का खाना Migraine मरीज ना छोड़ें
सुबह का खाना टाइम से खाएं और इस दौरान ब्रेकफास्ट को स्किप ना करें। खाली पेट ना रहे इससे आप परेशान रहेंगे।
पानी है जरूरी
2 से 3 लीटर पानी पीना बेहद जरूरी है और यह माइग्रेन के मरीजों के लिए असरदार साबित हो सकता है।
वेट कंट्रोल करना भी बेहद जरूरी है
बढ़ रहे वजन Migraine दर्द में आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है तो ओवर वेट मरीज को इसे मेंटेन कर कम करने की जरूरत है।
अल्कोहल से दूरी
माइग्रेन मरीजों के लिए अल्कोहल जहर से कम नहीं है तो ऐसे में आप इस पर जरूर ध्यान दें।
स्मोकिंग से दूर रहे Migraine मरीज
स्मोकिंग से दूरी बनाने में ही ऐसे मरीजों को भलाई है क्योंकि इसकी वजह से आपका माइग्रेन हो सकता है।
चाय या कॉफी पीने से बचें
खाली पेट चाय या कॉफी का सेवन करना भी नुकसानदायक हो सकता है।
नींद है जरूरी
7-8 घंटे की नींद भी जरूरी है क्योंकि यह आपको स्ट्रेस फ्री रखता है और इस रूल को फॉलो करना फायदेमंद रहने वाला है। डॉक्टर प्रियंका के मुताबिक सोना Migraine के लिए जरूरी है।
नाइट शिफ्ट वाले दिन में करें ये काम
नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोग भी दिन में 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
स्लिप हाइजिन को करें फोलो
नींद लेना तो जरूरी है लेकिन इसके अलावा यह भी जरूरी है कि आप स्लिप हाइजीन को फॉलो करें। ऐसे में उन सभी चीजों का ध्यान रखें जिससे आपको अच्छी नींद आए।
इस रूल को करें ट्राई
सोने से 2 घंटे पहले कम से कम स्क्रीन टाइम को ऑफ कर ले। 10 बजे अगर आप होते हैं तो 8 बजे सभी स्क्रीन रख दें।
