Weight Loss: वैसे तो वेट लॉस अक्सर लोगों को नामुमकिन लगता है और यह किसी परीक्षा से कम नहीं है। अगर किसी को डायबिटीज है तो वजन को कंट्रोल करना अपने आप में एक जंग है लेकिन अगर एक्सपर्ट की सलाह माने तो आप इसे मैनेज कर सकते हैं। जी हां, फिटनेस एक्सपर्ट ने एक डाइट शेयर कर लोगों को खास टिप्स देती हुई दिखी जिससे आसानी से वेट लॉस हो सकता है। इसके लिए अगर डायबिटीज पीड़ित भी हैं तो भी मुश्किलें नहीं आएंगी। इसके साथ ही फिटनेस एक्सपर्ट ने यह भी बताया कि आखिर वेट लॉस क्यों डायबिटीज मरीज के लिए आसान नहीं हो पाता है।
वेट लॉस के लिए डायबिटीज मरीज इन नियमों को रखें याद
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इसके साथ ही एक्सपर्ट ने यह भी बताया कि वेट लॉस के लिए डायबिटीज मरीज को सही मॉर्निंग ड्रिंक कम ग्लूकोस लेवल का ब्रेकफास्ट, प्रोटीन को सही तरीके से लेने के साथ-साथ लंच में सब्जी और जल्दी डिनर करने की जरूरत होती है। शाम को शुगर स्पाइक आपके लिए खतरा है तो इसके अलावा सोडियम कंट्रोल के साथ स्ट्रेस और कॉर्टिसोल को कंट्रोल करना जरूरी होता है।
Weight Loss के लिए इस डाइट प्लान को करें फॉलो
वेट लॉस के लिए कैसे करें सुबह की शुरुआत
फिटनेस एक्सपोर्ट ने वेट लॉस के लिए डाइट भी बताया है जहां उन्होंने मॉर्निंग ड्रिंक में आंवला और अदरक ड्रिंक या दालचीनी को गर्म पानी के साथ ले सकते हैं। इसके अलावा जीरा वॉटर या मेथी पानी का भी सेवन आप कर सकते हैं।
क्या खाए ब्रेकफास्ट में आप
ब्रेकफास्ट के लिए फिटनेस एक्सपर्ट ने मूंग दाल चीला या वेजिटेबल दलिया के साथ ग्रीक योगर्ट का सेवन करने के लिए कहा है। आप आमलेट या चिला भी खा सकते हैं। यह आपका क्रेविंग कम कर सकता है।
मिड डे में क्या खाएं डायबिटीज मरीज
इसके साथ ही मिड डे में एक छोटे कटोरे में फल लेना है। या फिर इसके अलावा नारियल पानी के साथ चिया सीड्स का सेवन कर सकते हैं। रोस्टेड चना या स्प्राउट्स कि आपके लिए फायदेमंद है।
क्या खाए वजन कम करने के लिए लंच में
लंच के लिए आप एक रोटी दाल और दो कप सब्जी खा सकते हैं। इसके अलावा ब्राउन चावल, राजमा और सलाद का सेवन कर सकते हैं। वेजिटेबल खिचड़ी के साथ दही या पुलाव ले सकते हैं जिसमें हाई फाइबर होता है।
शाम को क्या ले नाश्ते में
इवनिंग स्नैक्स के तौर पर मखाना, पनीर या फिर बॉयल एग के साथ वेजिटेबल सूप ग्रीन टी आपके इवनिंग शुगर स्पाइक को कम करता है।
डिनर में क्या खाए वेट लॉस में
वहीं डिनर में आप वेजिटेबल सूप के साथ पनीर खा सकते हैं या कम फ्राई सब्जियों को दाल के साथ ले सकते हैं। मिलेट खिचड़ी या पनीर भुर्जी के साथ सब्जियों का सेवन आप कर सकते हैं। यह न सिर्फ खाने में हल्के होते हैं बल्कि इसमें कम कार्ब भी होते हैं।
वजन कम करने के लिए किस तरह करें शुगर को बैलेंस
डायबिटीज मरीज के लिए वेट लॉस को लेकर फिटनेस एक्सपर्ट ने बताया कि शुगर को बैलेंस करने के लिए भी बिना भूखे रहे आप hba1c को सुरक्षित कर सकते हैं। बैड शुगर लेवल की वजह से परेशानी नहीं होती बल्कि शुगर की टाइमिंग की वजह से मुश्किल आती हैं इसलिए वेट लॉस धीमा होता है। अगर आप खाने का समय और प्लेट में क्या ले रहे हैं इसका ध्यान रखते हैं तो सब ठीक हो सकता है।
Disclaimer: यह लेख और इसमें दी गई चिकित्सीय परामर्श केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस लेख में बताए गए तरीकों और दावों को केवल सुझाव माना जाना चाहिए; डीएनपी इंडिया हिंदी न तो इनकी पुष्टि करता है और न ही खंडन करता है। ऐसे किसी भी सुझाव/उपचार/दवा/आहार का पालन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
