Weight Loss: वेट लॉस के लिए जरूरी है कि आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा में Protein हो। प्रोटीन की वजह से आप अपना Weight Loss कर सकते हैं लेकिन अगर आप भी यह सोचते हैं कि सिर्फ नॉन वेजिटेरियन खाने से प्रोटीन मिल सकता है तो आप शायद गलत है। प्रांजल पांडे नाम की लड़की जिसके 38000 से ज्यादा फॉलोअर्स है वह इंस्टाग्राम पर एक वीडियो को शेयर करते हुए इस बात को बताती है कि वेजीटेरियन स्पेशल डाइट से भी वेट लॉस किया जा सकता है। आईए जानते हैं 45 किलो वेट लॉस वाली लड़की ने क्या किया खुलासा जो निश्चित तौर पर लोगों को चौंका सकता है।
इस एक चीज का ख्याल रख कर सकते हैं Weight Loss
वेट लॉस करने वाली लड़की बताती है कि बहुत सारे त्यौहार और दिन ऐसे होते जब हम नॉनवेज नहीं खा सकते हैं लेकिन यहां 110 ग्राम Protein के साथ 1400 ग्राम कैलोरी को आप डेली मील के साथ भी आप ले सकते हैं जो पौष्टिक डाइट है। बता दे कि महिला कभी 110 किलो की हुआ करती थी लेकिन 45 किलो Weight Loss करने के बाद वह 65 किलो की हो चुकी हैं। इसके लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन और कैलोरी का खास ख्याल रखना होगा।
क्या खाती थी वेट लॉस के लिए महिला
नाश्ता (350 किलो कैलोरी, 35 ग्राम प्रोटीन)
- बेसन चीला (2) (50 ग्राम बेसन + पानी + मसालों से बना) – 180 किलो कैलोरी, 12 ग्राम प्रोटीन
- 200 ग्राम कम वसा वाला ग्रीक दही – 130 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन
- 1 चम्मच घी – 40 किलो कैलोरी
मध्य-सुबह का नाश्ता (150 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन)
- 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (25 ग्राम) पानी में – 100 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन
- 5 बादाम – 50 किलो कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन
दोपहर का भोजन (400 किलो कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम पनीर भुर्जी (5 ग्राम घी में मसालों और सब्जियों के साथ पकाया गया) – 250 किलो कैलोरी, 22 ग्राम प्रोटीन
- 1 छोटी मल्टीग्रेन रोटी (30 ग्राम आटा) – 90 किलो कैलोरी, 3 ग्राम प्रोटीन
- 50 ग्राम उबली हुई मूंग दाल (2 ग्राम घी में तड़के के साथ) – 60 किलो कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन
शाम का नाश्ता (150 किलो कैलोरी, 18 ग्राम प्रोटीन)
- 1 स्कूप व्हे प्रोटीन (25 ग्राम) पानी में – 100 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन
- 5 अखरोट – 50 किलो कैलोरी, 2 ग्राम प्रोटीन
रात का खाना (350 किलो कैलोरी, 25 ग्राम प्रोटीन)
- 100 ग्राम टोफू करी (5 ग्राम घी, मसाले और सब्जियों के साथ) – 220 किलो कैलोरी, 20 ग्राम प्रोटीन
- 100 ग्राम पका हुआ क्विनोआ – 130 किलो कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन
ब्रेकफ़ास्ट से लेकर डिनर तक में रखें ये ध्यान
Weight Loss करने वाली महिला ने बताया कि ब्रेकफास्ट से लेकर लंच, डिनर, स्नेक्स में वह इस बात का खास ख्याल रखती थे कि Protein और कैलोरी दोनों ही शामिल हो। इसके लिए वह हर दिन प्रोटीन 110 ग्राम और 1400 कैलोरी का सेवन करती थी। अगर आप भी अपनी वेट लॉस जर्नी को दिलचस्प बनाना चाहते हैं तो प्रांजल पांडे के डाइट को फॉलो कर सकते हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकता है। निश्चित तौर पर 45 किलो वजन कम करना किसी माइलस्टोन से कम नहीं है।
