Weight Loss: क्या आप भी यह सोचते हैं कि वेट लॉस करना आपके बस की बात नहीं है। अगर हां तो आपके लिए यह खबर खुशखबरी हो सकती है जहां एक महिला ने 48 किलो तक वेट कम कर सकी वह भी सिर्फ अपनी डाइट की वजह से। महिला ने वीडियो को जारी करते हुए अपने ट्रांसफॉर्मेंशन की झलक के साथ-साथ डाइट को भी शेयर करती हुई दिखी जो निश्चित तौर पर उन लोगों के लिए मददगार साबित हो सकता है जो Weight Loss के लिए पिछले लंबे समय से इंतजार कर रहे हैं। स्पेशल डाइट से महिला ने अपने बदलाव से सबको हैरान कर गई है। आइए देखते हैं।
48 किलो Weight Loss है शॉकिंग
महिला वेट लॉस जर्नी को लेकर बताती है कि कभी वह 120 किलो की हुआ करती थी लेकिन 72 किलो की हो गई। इस दौरान उन्होंने 48 किलो वजन कम किया। इसके लिए पने खाने की रूटीन को बदली और वह कब किस समय पर क्या खाती थी इसके बारे में भी उन्होंने पूरी जानकारी दी है जिसे आप फॉलो कर सकते हैं। अगर आप चाहे तो इन डाइट को Weight Loss जर्नी में शामिल कर सकते हैं।
वेट लॉस के लिए ये है डाइट
सुबह (6:00–7:00 AM):
- नींबू के साथ 1 गिलास गर्म पानी + 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
- 5 भीगे हुए बादाम और 2 अखरोट
- वैकल्पिक: ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी (मेटाबोलिज्म बढ़ाने के लिए) नाश्ता (8:00–9:00 AM):
- पुदीने की चटनी के साथ मूंग दाल चीला (2) या
- ढेर सारी सब्ज़ियों के साथ वेजिटेबल उपमा या
- अलसी के बीजों के साथ ओट्स का दलिया बेरीज
- 1 उबला हुआ अंडा (अगर आप अंडे खाते हैं) या पनीर भुर्जी
मिड-मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM)
- 1 मौसमी फल (सेब, अमरूद, पपीता, या संतरा) या
- नींबू और सेंधा नमक के साथ खीरा और गाजर की छड़ें
दोपहर का भोजन (1:00–2:00 PM):
- 1 मध्यम कटोरी दाल या चने की सब्जी
- 1 छोटी कटोरी ब्राउन राइस या 2 मल्टीग्रेन रोटियाँ
- सलाद (खीरा, टमाटर, प्याज, गाजर) नींबू की ड्रेसिंग के साथ
- 1 छोटी कटोरी दही
शाम का नाश्ता (4:00–5:00 PM):
- 1 कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी
- भुना हुआ मखाना या स्प्राउट्स चाट
रात का खाना (7:00–8:00 PM):
- ग्रिल्ड पनीर/टोफू के साथ तली हुई सब्ज़ियाँ या
- खीरा, शिमला मिर्च और नींबू के साथ चिकन सलाद या
- मूंग दाल की खिचड़ी के साथ लौकी का सूप
देर रात (अगर भूख लगे)
- 1 कप हल्दी वाला दूध जिसमें चुटकी भर दालचीनी हो या
- 1 मुट्ठी भर मखाना
वेट लॉस के लिए ये है प्रो टिप्स
वेट लॉस में पानी जरूरी
इसके अलावा 5 प्रो टिप्स देते हुए महिला ने बताया कि हर दिन 3 से 4 लीटर पानी पीना उनके लिए बेहद जरूरी रहा क्योंकि इसकी वजह से वह वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने में कामयाब हो सकी।
भूखे रहने से नहीं होगा Weight Loss
खाने के बीच में अंतराल रखना अच्छी बात है लेकिन भूखे रहने से वेट लॉस नहीं होगा। हर ढाई से 3 घंटे के बीच कुछ ना कुछ खाते रहे ताकि आप एक ही बार में बहुत ज्यादा खाना खाने से बचें।
प्रोटीन की मात्रा है जरूरी
इस बात का खास ख्याल रखें कि आप हर दिन 80 से 100 ग्राम प्रोटीन खाए। इसके लिए आप पनीर, टोफू, अंडे या फिर दाल का सेवन कर सकते हैं जो आपके Weight Loss को आसान बनाएगा।
एक्सरसाइज है जरूरी
कार्डियो के साथ-साथ स्ट्रैंथ ट्रेनिंग से आप अपने वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं और इसके लिए घर पर एक्सरसाइज आप कर सकते हैं जो आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।
चीट डे पर क्या करें
वेट लॉस के दौरान उन्होंने हफ्ते में एक बार चीट डे भी किया लेकिन इस दौरान अपने टेस्ट को कंट्रोल रखना बेहद जरूरी है ताकि आपका Weight Loss सफर दिलचस्प हो सके।
