Weight Loss: वेट लॉस करना मुश्किल नहीं है अगर मन में शिद्दत हो तो इज सफर आसान बन जाता है। यह हम नहीं कह रहे हैं बल्कि इस महिला ने खुद बताया है कि कैसे वह 12 किलो तक वजन कम करने में कामयाब हुई और इस दौरान किन चीजों में उनकी मदद की है। यह सफर मुश्किल नहीं रहता है अगर आपको सही गाइड मिले और आप शिद्दत से इसे फॉलो करें। आईए जानते हैं 18 किलो Weight Loss करने वाली महिला की जर्नी में क्या है स्पेशल जिससे आप इंस्पायर हो सकते हैं। कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर की मात्रा का खास ख्याल रखती है। आइए जानते हैं स्पेशल डाइट प्लान।
12 किलो Weight Loss के लिए क्या खाकर सुबह की शुरुआत करती है महिला
महिला बताती है कि वह 90 ग्राम प्रोटीन और 1500 कैलोरी डेफिसिट को हर दिन फॉलो करती हैं। इसके लिए महिला का कहना है कि पहले वह 65 किलो की थी और बाद में 53 किलो की हो गई। 12 किलो वेट लॉस के लिए वह 8 बजे स्मूदी का सेवन करती है जिसमें 48 Kcal तो प्रोटीन 2 ग्राम और फाइबर 5 ग्राम होता है। 10 बजे वह ओट्स का सेवन करती है जिसमें किया और पंपकिन सीड्स होते हैं। इसमें 389 Kcal, प्रोटीन 36 ग्राम और फाइबर 11 ग्राम होते हैं। 12 बजे वह एक अमरुद खाती है जिसमें Kcal 42 तो प्रोटीन 1 ग्राम और फाइबर 2.6 ग्राम होते हैं। Weight Loss करने वाली महिला 12 बजे आयरन और बी कंपलेक्स भी खाती है।
वेट लॉस करने वाली महिला कब करती है डिनर
12 किलो Weight Loss करने वाली यह महिला 2 बजे लेमन राइस और अंडे के साथ Anchovies फ्राई का सेवन करती है जिसमें Kcal 250, प्रोटीन 26 ग्राम और फाइबर 2 ग्राम होता है। 4 बजे अंगूर खाती है जिसमें Kcal 50 प्रोटीन 0 ग्राम और फाइबर 1 ग्राम होते हैं। एक केले का भी सेवन करती है जिसमें Kcal 90 तो प्रोटीन एक ग्राम और फाइबर 3 ग्राम होते हैं। 5 बजे कॉफी पीती है जिसमें Kcal 40, प्रोटीन 1 ग्राम और फाइबर जीरो ग्राम होते हैं। रात 8:30 बजे वह डिनर करती हैं जिसमें उड़द दाल पानियारम और टोमाटो चटनी होता है जिसमें Kcal 250 , प्रोटीन 23 ग्राम और फाइबर 5 ग्राम है। सके साथ ही डिनर के बाद कैल्शियम और ओमेगा 3 भी लेती है।
