Weight Loss: 15 दिनों में 6 से 8 किलो तक वजन को कम किया जा सकता है। यह सुनने में आप अचंभित हो सकते हैं अगर आपने लंबे समय तक वेट लॉस के लिए कई डाइट और वर्कआउट को ट्राई कर चुके है। अगर आपका भी यही हाल है कि वेट लॉस मुश्किल है तो सोशल मीडिया इस पर इंस्टाग्राम के जरिए महिला ने उन सभी लोगों को वेट लॉस सीक्रेट बताती हुई नजर आई है जिससे आप 15 दिनों में 6 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। साथ में खास बात यह है कि इसके लिए आपको एक्स्ट्रा मेहनत की जरूरत नहीं है। ऐसे में क्या करें और किस चीज से परहेज करें यह जरूरी है।
वेट लॉस के लिए ये चीजें याद रखें
इंस्टाग्राम पर महिला बताती हुई नजर आती है कि हाई प्रोटीन, कैलोरी की कमी, कम कार्बोहाइड्रेट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, प्रॉपर हाइड्रेशन, जंक फूड के साथ चीनी और अल्कोहल से दूरी बनाकर आप वेट लॉस कर सकते हैं। जहां हाई प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के लिए जरूरी है तो 1200 कैलोरी की कमी हर दिन हो। इस बात का ख्याल रखना चाहिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ-साथ कार्डियो कोंबो से मदद मिलेगा।
कब खाएं Weight Loss के लिए खाना
वेट लॉस के लिए जरूरी है कि आप खाना कब खा रहे हैं। इस बात का आपको ध्यान रखना पड़ेगा जहां महिला बताती है कि कि सुबह आप 8 बजे ब्रेकफास्ट कर ले। इसके बाद सुबह 11 बजे एक बार फिर से आपको फल या योगर्ट का सेवन करना है। दोपहर 2 बजे के आसपास आप अपना लंच करें जिसमें पोषक तत्वों की मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है। शाम 5 बजे एक बार नाश्ता और रात 8 बजे आपको डिनर करना जरूरी है। अगर आप सोने से पहले हर्बल चाय या प्रोटीन का सेवन करते हैं तो यह ऑप्शनल है।
कैसे करें वर्कआउट
वर्कआउट के लिए महिला वेट लॉस में कहती है कि सुबह 30 से 45 मिनट आप कार्डियो कर सकते हैं जिसमें तेज चलने से लेकर ट्रेडमिल और साइकलिंग शामिल है। वहीं शाम को 45 मिनट स्क्वाड से लेकर पुश अप जंपिंग जैक्स को आप शामिल कर सकते हैं।
इस तरह रखें हाइड्रेशन
वेट लॉस के लिए 4 से 5 लीटर पानी हर दिन जरूरी है जिसमें एक चुटकी नमक इलेक्ट्रोलाइट के तौर पर आप डाल सकते हैं। 7 से 8 घंटे की नींद भी वेट लॉस के लिए फायदेमंद हो सकता है तो कार्ब बढ़कर हाइड्रेशन में मददगार साबित हो सकता है।
किन चीजों से वजन कम करने के लिए करें परहेज
चीनी और मिठाइयों से दूर रहे इसके अलावा शराब सोडा का सेवन करना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है। वेट लॉस में डीप फ्राइड या जंक फूड से परहेज करने में भलाई है तो पूरी तरह से अगर आप खाने को छोड़ रहे हैं तो यह भी नुकसानदायक हो सकता है।
अगर वेट लॉस के लिए बेहतर रिजल्ट लेना चाहते हैं तो आयुषी के डाइट को फॉलो कर सकते हैं।
