Health Tips: अगर आप भी ओवरईटिंग की समस्या से परेशान हैं और चाहकर भी अपने खाने पर लगाम नहीं पा रहे हैं तो इसका कारण खाने की गलत आदत हो सकती है। इसीलिए हेल्थ एक्सपर्ट के द्वारा डाइट के दौरान ली जाने वाली ऐसी चीजें बताई जा रही है। जिनका सेवन करके आप मोटोपे और ओवरईटिंग से बच सकते हैं। वहीं, लंबे समय तक आपका भी पेट भरा रहेगा। हेल्थ एक्सपर्ट के द्वारा खाना खाने का सही तरीका बताया जा रहा है। ये हेल्दी लाइफ के लिए बहुत अच्छा है।
Health Tips: डाइट में करें फाइबर को शामिल
हेल्थ एक्सपर्ट के द्वारा बताया जा रहा है कि, ओवरईटिंग से बचने के लिए खाने में फाइबर की ज्यादा से ज्यादा मात्रा लेनी है। इसके लिए रोजाना आपको खीरा, टमाटर, गाजर, या उबली हुई सब्जियां खाना है।
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फाइबर आपके पेट में जाकर फैल जाता है और जगह घेर लेता है। जिसके कारण बार-बार भूख नहीं लगती है। वहीं, अगर चावल और रोटी खाते हैं तो खाने की क्रेविंग बार-बार होगी और भूख लगेगी।
डाइट में बढ़ाएं प्रोटीन की मात्रा
इसी तरह ओवरईटिंग को रोकने में सबसे अच्छा काम प्रोटीन करता है। इसीलिए ज्यादा से ज्यादा कोशिश करें कि, आपकी थाली में प्रोटीन की बहुत अधिक मात्रा हो। इसके लिए आप दाल, पनीर, उबले अंडे और चिकन या छोले उबले हुए खा सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि, प्रोटीन हमारे शरीर के ‘हंगर हार्मोन’ यानी कि ग्रेलिन को शांत करता है। जिसके कारण भूख नहीं लगती है।
गुड फैट्स को जरुर खाएं
डाइट के दौरान खाली में गुड फैट्स का बहुत जरुरी है। इसीलिए अपने उबले हुए खाने में देसी घी या फिर कच्ची घानी तेल की थोड़ी-थोड़ी मात्रा जरुर लें। जब आप प्रोटीन और फाइबर के साथ सही मात्रा में फैट लेते हैं, तो आपका ब्लड शुगर अचानक से नहीं बढ़ता, जिससे भोजन के तुरंत बाद मीठा या कुछ और खाने की तीव्र इच्छा नहीं होती।
Disclaimer: यह लेख और इसमें दी गई चिकित्सीय परामर्श केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस लेख में बताए गए तरीकों और दावों को केवल सुझाव माना जाना चाहिए; डीएनपी इंडिया हिंदी न तो इनकी पुष्टि करता है और न ही खंडन करता है। ऐसे किसी भी सुझाव/उपचार/दवा/आहार का पालन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
