Weight Loss: अगर आप आईने के सामने खड़े होते हैं और आपको यह लगता है कि आप फिट नहीं है तो मन दुखी हो जाता है। इसके लिए डाइट और एक्सरसाइज को भी फॉलो करते हैं लेकिन कुछ खास परिणाम देखने को नहीं मिलता है। अगर आप भी इस लिस्ट में है जो अपने वजन को लेकर काफी परेशान है तो वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। इसके लिए आपको सिर्फ कुछ चीजों को फॉलो करने की जरूरत होती है। इंस्टाग्राम से लड़की ने बताया कि कैसे वह 59 किलो से 45 किलो की हुई और इसके लिए अपने आदत में से किन 7 चीजों को सुधार किया है।
वजन कम करने की आड़ में ना करें ये 7 गलती
1. रोटी या चावल खाना बंद करने की क्यों ना करें गलती
फैट कम करने का मतलब है कैलोरी कम लेना है न कि कार्ब्स पूरी तरह से छोड़ देना। मैंने बस खाने की मात्रा कंट्रोल की। ऐसे में आप कम मात्रा में रोटी चावल ले सकते हैं।
2. डाइट को लेकर इस रूल को करें फॉलो
महिला बताती है कि एकदम साफ़-सुथरी डाइट को फॉलो करने के चक्कर में आपसे बड़ी गलती हो जाती है। अगर आप भी कुछ खाने से पहले सोचते हैं तो आपको 80/ 20 का रूल अपनाना चाहिए मतलब 80% तक पेट भरने तक खाना खाएं।
3. हर दिन वजन चेक करने की गलती क्यों ना करें
पानी, सोडियम और हॉर्मोन की वजह से आपका वज़न ऊपर-नीचे होता रहता है। हफ्ते भर का ट्रेंड देखना ज़्यादा ज़रूरी है। ऐसे में हर दिन वजन चेक करना जरूरी नहीं है।
4. क्यों कार्डियो को Weight Loss में तवज्जो देना है गलती
कार्डियो के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की और रोज़ाना की एक्टिविटी बढ़ा दी जैसे चलना, सीढ़ियां चढ़ना, और एक्टिव रहना। यह आपके लिए जरूरी है।
5. वजन बढ़ने को लेकर क्यों ना लें टेंशन
एक बार ज़्यादा खा लेने से आपकी मेहनत खराब नहीं होती। लगातार कोशिश करते रहना ज़रूरी है। ऐसे में आप भी अगर चीट डे करते हैं तो इससे वजन में कोई बढ़ोतरी नहीं होती है।
6. कैलोरो बचाने को लेकर कौन सी गलती है भारी
कैलोरी बचाने” के लिए खाना छोड़ना बंद करना आपकी सबसे बड़ी गलती हो सकती है क्योंकि अक्सर इसका उल्टा असर होता है। इससे भूख बढ़ाने वाले हॉर्मोन (घ्रेलिन) बढ़ जाते हैं और बाद में आप ज़्यादा खा लेते हैं। इसके बजाय अपने खाने का समय तय रखें और संतुलित खाना खाए।
कैसे जल्दी खाना खत्म करना Weight Loss में है मुसीबत
15 किलो वेट लॉस करने वाली महिला बताती है कि मैं 5 मिनट में खाना खत्म करना छोड़ दिया। अब 15–20 मिनट में खाना खाती हैं। इससे पेट भरने वाले हॉर्मोन (GLP-1, लेप्टिन) कंट्रोल में रहते हैं और कम खाने से ही पेट भरा हुआ महसूस होने लगा।
Disclaimer: यह लेख और इसमें दी गई चिकित्सीय परामर्श केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से किसी योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। इस लेख में बताए गए तरीकों और दावों को केवल सुझाव माना जाना चाहिए; डीएनपी इंडिया हिंदी न तो इनकी पुष्टि करता है और न ही खंडन करता है। ऐसे किसी भी सुझाव/उपचार/दवा/आहार का पालन करने से पहले हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।