Sleep Hygiene: इन दिनों ज्यादातर लोग नींद न आने या कम नींद की समस्या से अक्सर परेशान रहते हैं। आपको बता दें, नींद न आन या कम नींद आना कोई प्रॉब्लम नहीं बल्कि यह तो आपकी कुछ खराब आदतों का एक बुरा नतीजा है। कम नींद के कारण अक्सर लोगों को कई तरह की समस्याएं जैसे, बढ़ते मोटापे, डिप्रेशन और हार्टअटैक जैसी कई बड़ी दिक्कतें हो जाती हैं।
Sleep Hygiene में बदल डाले ये बुरी आदतें
चलिए अब पहले ये जानते हैं कि, वह बुरी आदते कौन सी हैं जिन्हें आपको आज ही बदल लेना चाहिए।
इस समय न करें कॉफ़ी और चाय का सेवन
ज्यादातर लोग शाम 6 बजे के बाद चाय या कॉफ़ी पीना काफी ज्यादा पसंद करते हैं। लेकिन, अगर आप चाहते हैं कि रात को आप अच्छे से और जल्दी सो सकें तो आपको शाम 6 बजे के बाद चाय या कॉफ़ी का सेवन कभी नहीं करना चाहिए। ऐसा करने से आपकी नींद उड़ जाती है और आप जल्दी नहीं सो पाते।
इस समय न देखें टीवी या फोन
इन दिनों ज्यादातर लोग सोने से पहले टीवी पर अपना फेवरेट शो,मूवी और फ़ोन पर रील्स या वीडियोज देखना पसंद करते हैं। लेकिन, आपको अपने सोने से 2 घंटे पहले ही टीवी और फ़ोन से दूरी बना लेनी चाहिए जिससे आप आसानी से सो सकें और आपकी नींद भी पूरी हो जाए। अगर आपका टाइम पास नहीं होता तो, आप उस समय में अखबार पढ़ सकते हैं या अपने घर के बच्चों के साथ गेम्स खेल सकते हैं।
हॉट वॉटर बाथ है लाभकारी
अगर आप नींद न आने की समस्या से ज्यादा परेशान हैं तो, आपको रोज रात सोने से पहले गर्म पानी से नहाना चाहिए। ऐसा करने से आपको काफी रिलैक्स फील होगा और आपको जल्द ही नींद आ जाएगी।
ऐसे खाएं रात का खान
अगर आप रात को लेट खाना खाते हैं तो आप सबसे बड़ी गलती कर रहे हैं। लेट खाना खाने से आपको कई तरह की दिक्कतें जैसे, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर बढ़ना, मोटापे की दिक्कत और नींद न आने की दिक्कत हो जाती है। अगर आप चाहते हैं कि आपकी नींद पूरी हो तो आपको रोज सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही खाना खा लेना चाहिए।
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