Prediabetes: आजकल सेडेंटरी लाइफ़स्टाइल और खान-पान की वजह से प्री डायबिटिक मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है लेकिन अगर आप इस पर ध्यान दें तो सिर्फ 21 दिनों में इसे रिवर्स किया जा सकता है। यह हम नहीं बल्कि डॉक्टर सुधांशु राय ने एक पोस्ट के जरिए उन सभी लोगों के लिए मसीहा बनकर आए हैं जो यह मानते हैं की प्री डायबिटीज को रिवर्स नहीं किया जा सकता है। खास बात यह है कि तीसरे दिन से ही आपको इसका असर देखने को मिल जाएगा लेकिन इसके लिए यह जरूरी है कि आप इन 8 टिप्स को लगातार फॉलो करें।
में ये 8 टिप्स को परिणाम के लिए कर सकते हैं ट्राई
ब्रेकफास्ट में प्रोटीन का सेवन जरूरी
प्री डायबिटीज में अगर आप हैं तो आपको अपने सुबह के नाश्ते का खास ख्याल रखना जरूरी है। आप इसमें प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं ताकि 21 दिनों में आप इसे रिवर्स कर सके। हालांकि इस दौरान खास ख्याल रखें कि वॉकिंग के 30 मिनट के भीतर आप ब्रेकफास्ट कर लें।
वॉकिंग है प्री डायबिटीज रिवर्स में हर मील के बाद जरूरी
डॉक्टर सुधांशु राय के मुताबिक आप शुगर को रिवर्स कर सकते हैं लेकिन इसके लिए आपको हर मील के बाद 10 मिनट का वॉक करना आवश्यक है।
खानपान में इस बात का रखें ध्यान
प्री डायबिटीज मरीज अपने शुगर को रिवर्स कर सकते हैं लेकिन इसके लिए आप आप क्या खा रहे हैं इसके आर्डर का ध्यान रखना जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियों के बाद प्रोटीन और उससे कम कार्ब का सेवन करें।
प्री डायबिटीज रिवर्स में व्हाइट कार्ब्स को बदले
शुगर को रिवर्स करने के लिए आप व्हाइट कार्ब को हाई फाइबर अनाज में बदल सकते हैं क्योंकि इससे शुगर रिवर्स होने में फायदा मिलेगा और आप प्री डायबिटीज को मात दे पाएंगे।
डिनर को लेकर जाने डॉक्टर की राय
आप अपने रात का खाना सोने जाने से 3 घंटे पहले खा ले ताकि इसे डाइजेस्ट किया जा सके। यह आपके शुगर को रिवर्स करने में मददगार हो सकता है।
डीप ब्रीदिंग से मिलेगा प्री डायबिटीज रिवर्स में फायदा
प्री डायबिटीज मरीज हर दिन 5 मिनट कम से कम डीप ब्रीथिंग करें। इससे आपको फायदा देखने को मिलेगा। डॉक्टर सुधांशु के मुताबिक मरीज के लिए यह असरदार है।
नींद को लेकर ना करें लापरवाही
डॉक्टर के मुताबिक 7 से 8 घंटे की नींद बेहद जरूरी है और इस दौरान कोई भी स्ट्रेस या टेंशन ना हो क्योंकि आप अगर इतनी देर रेस्ट नहीं करते हैं तो आपका शुगर रिवर्स नहीं हो सकता है।
प्री डायबिटीज रिवर्स में फास्टिंग शुगर को करें ट्रैक
अगर आप अपने शुगर को रिवर्स करना चाहते हैं तो फास्टिंग शुगर के साथ-साथ HbA1c का ख्याल रखना जरूरी है।
3 दिनों में प्री डायबिटीज में दिख सकता असर
वहीं डॉक्टर सुधांशु ने प्री डायबिटीज पीड़ित लोगों के लिए कहा है कि इसका असर आपको तीसरे दिन से देखने को मिल सकता है क्योंकि आपकी एनर्जी बूस्ट होने लगती है सातवें दिन तक आपकी क्रेविंग भी कम हो जाती है। 6 हफ्ते तक इसे फॉलो करने के बाद आप अपने मेटाबॉलिज्म को भी बेहतर बना सकते हैं।
