Spine Health: क्या आप भी बिना सोचे समझे एक्सरसाइज करते हैं और आपको इस बात की जरा भी परवाह नहीं है कि यह आपके स्पाइन हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकता है। कभी-कभी साधारण दिखने वाला एक्सरसाइज भी आपके स्पाइन हेल्थ के लिए अनहेल्दी हो सकता है। यह हम नहीं बल्कि न्यूरोसर्जन ने एक वीडियो के जरिए बताया है कि आखिर वर्कआउट के दौरान करने वाले 9 एक्सरसाइज में से कौन सबसे ज्यादा रिस्की है और किसमें सबसे कम खतरा है। अगर आप नहीं जानते हैं तो इस वीडियो को देखकर संभल जाए ताकि स्पाइन हेल्थ की सुरक्षा हो सके।
वर्कआउट करने से पहले जानें कौन सी एक्सरसाइज है Spine Health के लिए सेफ
स्पाइन हेल्थ को ध्यान में रखते हुए न्यूरोसर्जन ने सिट-अप्स को 1, बिहाइंड द नेक प्रेस को 3 तो केटलबेल स्विंग्स 6 और हिप थ्रस्ट को 8, फार्मर्स कैरीज़ 9, रोमानियन डेडलिफ्ट 5 के साथ वॉकिंग लंजेस को 9, फ्रंट स्क्वैट को 7 और हैवी बारबेल बैक स्क्वैट को 3 रैंक दिया। ऐसे में 1 रैंक एक्सरसाइज सबसे खतरनाक बताया गया है तो स्पाइन हेल्थ के लिए 9 रैंकिंग को लो रिस्की बताया गया है। ऐसे में बिना सोचे समझे अगर आप भी सिट-अप्स कर रहे हैं तो सावधान होने की जरूरत है।
क्यों सिट-अप्स आपके स्पाइन हेल्थ के लिए है अनहेल्दी
सिट-अप्स मांसपेशियों को मज़बूत, टाइट और टोन करने में मदद करते हैं। यह अक्सर जिम जाने वाले लोग करते हैं जो अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं। इस व्यायाम को करने के लिए, ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें और अपने पंजों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाए। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर, अपने घुटने की ओर मोड़ें, और धीरे-धीरे अपने शरीर को ज़मीन पर नीचे लाएं। वहीं विशेषज्ञों की माने तो सिट-अप्स करने से आपकी रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है क्योंकि यह आपकी पीठ पर अत्यधिक दबाव डालता है। निचली रीढ़ पर खिंचाव डालते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकती है।
