Weight Loss: 6 रूल्स जिससे 1 महीने में 6 किलो हो जाएगा कम, जानें महिला ने कायाकल्प का क्या बताया राज

Weight Loss: अगर आप वेट लॉस के लिए कोई आसान टिप्स ढूंढ रहे हैं तो इंस्टाग्राम चैनल से जारी वीडियो में महिला ने वह 6 टिप्स बताए हैं जो आपके सफर को आसान बना सकता है। आप सिर्फ 30 दिन में 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं आखिर कैसे आप वेट लॉस कर सकते हैं और इस दौरान किन 6 नियमों के बारे में महिला ने बताया है। आइए जानते हैं आखिर वजन कम करने के लिए महिला ने ऐसे कौन से नियम बताए हैं जो आपके लिए भी फायदेमंद हो सकता है और आप महीने में कायाकल्प कर सकते हैं।

Weight Loss के लिए फॉलो करें ये 6 टिप्स

 

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 वेट लॉस के लिए करें कैलोरी कम

सॉफ्ट ड्रिंक, फ्रूट जूस, मिल्कशेक, चाय/कॉफी में चीनी को बंद कर रोज़ाना 3–4L सादा पानी के साथ ब्लैक कॉफी / ग्रीन टी का सेवन करें। इससे 1–1.5kg वज़न कम हो सकता है।

प्रोटीन ऐसे खाएं जैसे यह आपका काम हो

रोटी और चावल खाना छोड़ें। इसके साथ ही चिप्स और बिस्किट जैसे ज़ीरो प्रोटीन का सेवन कम करे। हर मील में अंडे, पनीर, दाल, चिकन खाएं। कम भूख लगने और तेज़ी से फैट बर्न से फायदा होगा।

वेट लॉस के लिए हर दिन मूव करें

बिना ब्रेक के 8 घंटे बैठें। ऐसे में रोज़ाना 8-10 हजार कदम चलें। घर पर 15 मिनट रोप जंपें और सफर में 4–5 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। इसमें स्क्वैट्स, पुश-अप्स, लंजेस, रो, शोल्डर प्रेस करें। यह फैट बर्न करता है, मसल्स बनाता है और मेटाबॉलिज्म को हाई रखता है।

अपनी प्लेट का पोर्शन फिक्स करें

ओवरसाइज्ड रोटियां और एक्स्ट्रा चावल सर्विंग से दूर रहें। पेट भरने तक खाने से बचें। हाफ प्लेट वेज, 9 प्रोटीन, 9 कार्ब्स खाएं। धीरे-धीरे खाएं और 80% पेट भरने पर रुकें।

नमक कम करें और देर रात खाना कम करें

पैकेज्ड और प्रोसेस्ड फूड्स ना खाएं और रात 9 बजे के बाद डिनर ना करें। हल्का डिनर, घर का बना और कम नमक वाला खाने को तवज्जो दे। इससे चेहरे और पेट का ब्लोट कुछ ही दिनों में कम हो जाता है।

वेट लॉस में आपका सीक्रेट वेपन है नींद

देर रात तक जागना और बिस्तर में फोन चलाने से बचें। 6 घंटे से कम सोना खतरनाक है। हर रात 7–8 घंटे और रात 11 बजे से पहले बिस्तर पर जाएं। इससे फैट-लॉस हार्मोन तभी काम करते हैं जब आप सोते हैं।