Yoga For High Blood Pressure: पिछले कुछ समय से हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। इसकी सबसे बड़ी वजह तनाव और खराब खान-पीन है। बीबी हाई की समस्या मरीज को मौत की नींद तक सुला सकती है। अगर बढ़े हुए बीपी को कंट्रोल ना किया जाए तो दिल का दौरा या स्ट्रोक पड़ने से मौत भी हो सकती है। इसी लिए डॉक्टर नियमित योग और एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। अगर आप भी बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं तो घर बैठे इन पांच योगासन को रोजाना करके अपने ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं। इससे हेल्थ बिल्कुल ठीक रहेगी।
रोजाना करें अनुलोम विलोम
हाई ब्लड प्रेशर में अनुलोम विलोम एक रामबाण और आसान इलाज है। इसके लिए रोगी को प्रतिदिन अपनी नाक के दाएं छिद्र से सांस खींचना है और तो बायीं नाक से बाहर निकालना है।
प्रतिदिन 15 मिनट ऐसा करके बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं। अनुलोम विलोम हाई बीपी में तनाव को कम करता है। इसके साथ ही शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाता है।
कपालभाति से हाई बीपी को करें कंट्रोल
कपालभाति से हाई बीपी कंट्रोल करने में बहुत मदद मिलती है। इससे हार्ट को बल्ड का सर्कुलेशन कम करने में मदद मिलती है।
रोजाना ऐसा करने पर तनाव कम होता है और बॉडी को रिलेक्स मिलता है। कपालभाति करने के लिए रोगी को बिल्कुल सीधे बैठना है। इसके बाद हथेलियां को ऊपर उठाते हुए अपने घुटनों पर टिकाएं और पेट से सांस लें। रोजाना ऐसा करके बढ़े हुए बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है।
बीपी कंट्रोल करना है तो करें भ्रामरी प्राणायाम
भ्रामरी प्राणायाम हाई बीपी को खत्म करने में बहुत मदद करता है। इसके लिए पालथी मारकर बैठना है। इसके बाद तर्जनी उंगलियों से दोनों कानों को बंद करना है।
फिर गहरी सांस लेते हुए हल्की-हल्की आवाज निकालनी है। भ्रामरी प्राणायाम पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को एक्टिव करता है। जिससे असामान्य तरीके से चल रही हार्ट बीट हल्की हो जाती है। वहीं, तनाव भी कम होता है। मानसिक शांति के लिए ये एक बेस्ट योगा है।
शीतली और शीतकारी प्राणायाम तनाव से देगा मुक्ति
शीतली और शीतकारी प्राणायाम एक बेहद आसान मगर कारगर योग है। इसे करने के लिए सबसे पहले जीभ को मोड़ना है।
इसके बाद ठंडी हवा को मुंह के अंदर की तरफ खींचना है। इसके बाद नाक से धीरे-धीरे बाहर निकालना है। ठंडी हवा अंदर खींचने से तनाव कम होता है। इसके बाद हाई ब्लड प्रेशर में आराम मिलता है। ये नाड़ी तंत्र को शआात करके तनाव से मुक्ति दिलाने में मदद करता है।
सूर्य नमस्कार दे सकता है नया जीवन
ब्लड प्रेशर की समस्याओं से जूझ रहे लोगों को सूर्य नमस्कार जरुर करना चाहिए। सूर्य नमस्कार हाई बीपी में बहुत जल्द राहत देता है।
इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और घबराहट कम होती है। इससे पूरा शरीर स्ट्रेच होता है। इसमें कमर को झुकाकर दोनों हाथों को पैरों की तरफ ले जाना है और धीरे-धीरे सांस को बाहर छोड़ना है। ये आसान मगर बेहद कारगर उपाय माना जाता है।
