Exercise: सेहतमंद रहने के लिए एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है लेकिन क्या आप जानते हैं कि, कुछ ऐसे एक्सरसाइज है जिसे करने से उम्र लंबी होती है। एक्सपर्ट्स की माने तो हफ्ते में कम से कम चार से 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए इससे फिजिकल फिटनेस तो बनी ही रहती है साथ ही मेंटल फिटनेस भी बरकरार रहती हैं। तो आइए जानते हैं कौन सी हैं यह 6 एक्सरसाइज जिसे करके आप अपनी उम्र बढ़ा सकते हैं।
सेहत के साथ मेंटल हेल्थ में भी आएगा सुधार
डॉक्टर द्वारा हफ्ते में कम से कम 5 दिन एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती हैं। एक्सरसाइज करने से हमारा शरीर चुस्त दुरुस्त रहता है। शरीर से संबंधित चाहे कोई भी बीमारी हो डॉक्टर थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करने की सलाह जरूर देते हैं। एक्सरसाइज करने से सेहत सही रहती है और मेंटल हेल्थ में भी सुधार होता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि, 6 एक्सरसाइज ऐसे हैं जिसे नियमित रूप से करने से आपकी उम्र लंबी हो जाएगी।
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ये 6 एक्सरसाइज बढ़ाएंगे आपकी उम्र
एक स्टडी के अनुसार, सप्ताह में एक बार वेट ट्रेनिंग और 6 एक्सरसाइज करने से आपकी उम्र लंबी हो सकती है। गौरतलब है कि, 6 एक्सरसाइज में चेस्ट प्रेस, पुल डाउन, एब्डोमिनल फ्लेक्सन, लेग प्रेस, बैक एस्टेंक्शन और हिप एक्डशन शामिल है। स्टडी में बताया गया है कि, 18 से 80 वर्ष की उम्र के लगभग 15000 पुरुष और महिलाओं को 7 साल तक यह रूटीन फॉलो करवाया गया था। इसके बाद परिणाम स्वरूप यह देखा गया कि वेट ट्रेनिंग करने वालों के ऊपर और निचले शरीर में 60 परसेंट अधिक ताकत बढ़ चुकी थी।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग करने से बढ़ती है ताकत
साल 2022 मैं की गई एक स्टडी में पाया गया कि एक्सरसाइज ना करने वाले लोगों की तुलना में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वाले लोगों की ताकत में बढ़ोतरी हुई है। वही वेट ट्रेनिंग करने वाले लोगों की उम्र में भी इजाफा देखने को मिला है। ट्रेनिंग ना करने वाले लोगों की तुलना में ट्रेनिंग करने वाले लोगों में समय से पहले मौत की संभावना 15% तक कम हो गई है। इसके अलावा रेजिस्टेंस के साथ एक्सरसाइज करने से मोटापा के साथ-साथ एंजाइटी भी कम होती है। एक्सरसाइज ब्लड शुगर को नियंत्रित कर, मेटाबॉलिज्म बढ़ाने में मदद करती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के हालिया आंकड़ों के अनुसार, अमेरिका में एक तिहाई से अधिक व्यस्त हफ्ता में कम से कम 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं।
