Weight Loss: अगर सही ट्रिक का इस्तेमाल किया जाए तो 75 किलो से 53 किलो तक का भी सफर तय किया जा सकता है। यह सुनने में मुश्किल लगता है लेकिन अगर आप इस पर ध्यान दें तो काफी हद तक संभव है। यह हम नहीं बल्कि खुद 22 किलो वजन कम करने वाली एक्सपर्ट ने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म के जरिए वो 10 टिप्स बताए हैं जिन्होंने वेट लॉस जर्नी में उनकी मदद की। अगर आप भी वजन कम करने के लिए पिछले लंबे समय से कोशिश में जुटे हुए हैं तो एक बार इसे ट्राई कर सकते हैं जो खुद एक्सपर्ट अप्रूव है।
Weight Loss के लिए मॉर्निंग ड्रिंक
22 किलो वजन कम करने वाली महिला की तरह मॉर्निंग ड्रिंक के तौर पर जीरा और आजवाइन पानी को भीगे हुए नट्स के साथ सेवन कर सकते हैं। सुबह के नाश्ते से पहले अगर आप यह लेते हैं तो इससे आपकी स्किन भी अच्छी होगी और डाइजेशन भी मजबूत होगा।
वजन कम करने के लिए दिन में 3 बार भोजन जरूरी
यह जरूरी नहीं है कि आप छोटे-छोटे हिस्से में 6 बार खाना खाए। वेट लॉस करने वाली महिला बताती है कि आप अपने शरीर को 3 बार ही खाना दे और इसे पचाने का मौका दे तभी इसका परिणाम देखने को मिलेगा।
भूख पर नियंत्रण है जरूरी
वेट लॉस करने वाली महिला का सफर काफी दिलचस्प रहा और ऐसे में उन्होंने कहा कि स्नेक्स को छोड़कर असली खाने पर जोर दिया। बिस्किट या स्नेक्स के बदले सिर्फ मेवे के साथ फ्रूट्स का सेवन या काला चना, मखाना चाट आप ले सकते हैं।
फैट्स का डेली सेवन भी वेट लॉस में है जरूरी
घी नारियल तेल सीड्स जैसे फैट्स से दूरी बनाना कोई उपाय नहीं है। आप हेल्दी फैट्स ले सकते हैं लेकिन इसे बैलेंस में रखना बेहद जरूरी है सिर्फ यही आपका काम कर सकता है।
अचार और दही का सेवन वेट लॉस में है फायदेमंद
आपको यह जानकर हैरान होगी लेकिन महिला का कहना है कि उन्होंने हर दिन अचार का सेवन किया दही के साथ। यह पेट की देसी थेरेपी है जो प्रोबायोटिक से भरपूर होता है और चीनी की तलब को कम करता है।
लंच और डिनर के बाद वॉकिंग
लंच और डिनर के बाद तुरंत आराम करने से पहले सावधान हो जाए। इस दौरान कोई भी जिम या ट्रेडमिल नहीं सिर्फ घर के अंदर 10 मिनट तक वॉकिंग कर सकते हैं। इससे आपके डाइजेशन में सुधार होगा।
वेट लॉस में नो चीट डे का तवज्जो
75 से 53 किलो की होने वाली एक्सपर्ट का कहना है कि चीट डे को हटा दें क्योंकि इससे आप अपने वजन को इस तरह से कंट्रोल नहीं कर पाएंगे। 80/20 नियम अपना सकते हैं जहां आप 20% तक चीट कर सकते हैं।
हैवी खाना और मिठाई खाने से पहले यह करें
22 किलो वजन कम करने वाली महिला यह बताती है कि उन्होंने हैवी मील या फिर मिठाई से भी दूरी नहीं बनाया।सिर्फ इससे पहले उन्होंने एक बड़ा चम्मच पानी के साथ एसीवी भी लिया जिससे चीनी खाने की इच्छा कम होती है।
डाइट को लेकर रखें इस बात का ख्याल
इस बात का ख्याल रखें कि आप 80% एंटी इन्फ्लेमेटरी ले रहे हैं जिसमें कम चीनी, कम रिफाइंड, गेहूं, कम तला हुआ खाना, ज्यादा दाल, सब्जियां, घी, हल्दी, अदरक को रखा। ये ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करने के साथ-साथ उसे बेहतर भी करते हैं।
वेट लॉस में चावल को छोड़ना ऑप्शन नहीं
वजन कम करने वाली एक्सपर्ट ने खुद कहा कि चावल छोड़ना कोई भी ऑप्शन नहीं है लेकिन इसे सब्जियों और प्रोटीन के साथ समझदारी से लें क्योंकि यह ना सिर्फ पौष्टिक होता है बल्कि इससे कभी भी वजन नहीं बढ़ेगा।
