Joint Pain: आजकल घुटने और हड्डियों में दर्द की समस्या अक्सर लोगों को देखने को मिलती है जिसकी वजह से काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। हम अपने दैनिक कामों को भी करने में सक्षम नहीं हो पाते हैं और धीरे-धीरे ये परेशानी कुछ इस कदर बढ़ जाती है कि या तो हम उसके साथ जीने की आदत डाल देते हैं या फिर आने वाले मुश्किलों से अंजान होते हैं। अगर समय रहते आप इस पर ध्यान दें तो हड्डियों की वजह से आप परेशान नहीं होंगे। इंडिया टुडे की रिपोर्ट में प्रकाशित ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. अमीन राजानी ने वो टिप्स बताए हैं जो घुटनों और जॉइंट को मजबूत बनाकर रख सकते हैं। इसके लिए इन 5 चीजों का ध्यान रखना जरूरी है जो डॉक्टर भी अपने डेली में फॉलो करते हैं।
पोस्चर पर विशेष ध्यान देना है जरूरी
घुटनों और जॉइंट के दर्द से बचने के लिए यह जरूरी है कि आप कैसे खड़े हो रहे हैं कैसे चल रहे हैं। ना सिर्फ फिजिकल एक्टिव होना बल्कि फ्लैक्सिबिलिटी बरकरार रखना भी जरूरी होता है ताकि जॉइंट पर ज्यादा जोर ना पड़े।
वॉकिंग है आपके लिए फायदेमंद
ऑर्थोपेडिक्स के मुताबिक वाकिंग आपकी हड्डियों और जॉइंट को मजबूत बनाकर रखता है। डॉक्टर के मुताबिक वह रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को रखते है क्योंकि घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए मांसपेशियों का हेल्दी रहना जरूरी है।
स्विमिंग फॉलो करते हैं डॉक्टर
डॉक्टर द्वारा आजमाए गए टिप्स की बात करें तो स्विमिंग भी आपके जॉइंट को मजबूत बनाकर रखना है।
बैलेंस डाइट का है अपना ही रोल
बैलेंस लाइट आपकी लाइफ में बेहद जरूरी है क्योंकि इसमें कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन की मात्रा होती है तो यह आपकी हड्डियों के लिए लाभदायक होता है। ऐसे में आपकी परेशानी काफी हद तक कम हो सकती है।
धेर्य है जरूरी आपके लिए
डॉक्टर द्वारा आजमाए गए टिप्स की बात करें तो आपको धेर्य होना जरूरी है क्योंकि एक्सरसाइज एनर्जी देता है तो डाइट हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए जरूरी है। ऐसे में किसी भी चीज को नजरअंदाज करने से आपको परेशानी हो सकती है।
डॉक्टर के इन गोल्डन टिप्स को ना करें इग्नोर
सेडेंटरी लाइफ़स्टाइल से रहे दूर
अगर आप सीडेंटेरी लाइफस्टाइल जी रहे हैं। आप कहीं पर भी बैठते हैं तो बैठे रह जाते हैं फिजिकली एक्टिव नहीं है तो यह आपके जॉइंट के लिए दुश्मन बन सकता है।
वेट को कंट्रोल करना है जरूरी
अपनी घुटनों को अगर कष्ट नहीं देना चाहते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि आप का वेट मेंटेन हो उसे कंट्रोल करें और हेल्दी वजन का ध्यान रखें।
एक्सरसाइज और वर्कआउट का अपना महत्व
कार्डियो एक्सरसाइज़ को अपने वर्कआउट पर हावी न होने दें क्योंकि सबका ही अपना महत्व है और यह इग्नोर करने से मुसीबत बढ़ सकती है
इन पोषक तत्व की कमी पर दे ध्यान
कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन को अपने डाइट में जरूर शामिल करें क्योंकि इससे आप अपने हड्डियों को हेल्दी बनाकर रख सकते हैं। इस सब के बीच आप समय समझे कि आपके शरीर को किस चीज की जरूरत है।
ऑर्थोपेडिक्स द्वारा सुझाए गए इन टिप्स को फॉलो करो आप अपने घुटने और जॉइंट की तकलीफ को दूर कर सकते हैं।
